ダイエット中の旅行はどうする?!食べながら体重をコントロールする方法。


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現在ダイエット中の方、あるいは、旅行中にダイエット後のリバウンドをしてしまいそうで心配・・・でも旅行は楽しみたい!という方は多いと思います。

私もその中のひとりで、ダイエット中の旅行に関しては今まで色々試行錯誤してきました。

その甲斐もあって、ここ数年は旅行に出かけても体重が増えることはありません。

ここでは、私が実践している「旅行中でもダイエットを継続する方法」をお伝えします。

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せっかくの楽しい旅行、食べたいものを食べて思いっきり満喫したいですよね。

「旅行=食べる=太る」と思いがちですが、少し視点を変えて考えてみましょう。

観光をすると普段よりも歩くので運動量が増えますよね。

会社に行く必要もないので自分の時間はたっぷりあります。

ツアーに参加している方でも早朝や夜は普段よりも自由になる時間が普段よりも増えると思います。

その自由時間を体を動かすことに使えば、さらに運動量が増えてうまくいけば旅行中に減量できるかもしれません。

旅行は日常とは違った景色や環境にいるので、そんな中での運動は普段よりもモチベーションが上がり、気持良く動けます。

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まずは機内食。

出されたものは食べないと勿体ないと思って、それほどお腹が空いてもいないのに全部食べてしまっていませんか?

機内食のメニューのほとんどは、たんぱく質が少なく、炭水化物が多いです。

メインの肉、魚の付け合わせにお米が付いているのに、さらにパンが付いていたり・・・

そのうえ甘~いデザートも・・・

これを全部食べていたら、現地到着前からカロリーオーバーになってしまいます。

現地で食べたいものを思う存分食べられるように、機内食のパンやデザートなどの糖質はなるべく摂らないよう、心がけましょう。

写真のような機内食のパンだけでも100gあたり260Kcal程度はあるので、食べなければその分余計なカロリーを摂らずに済みます。

もちろん、食後に配られるアイスクリームもやめておいたほうが賢明ですよ。

自分で食品を持ちこみ、パンやデザートの代わりにプロテインバーを食べるのもおすすめです。

【海外旅行の持ち物】あると便利な食品5選!旅の体調管理にも。
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旅行の楽しみの1つは食べること。

その土地の料理は我慢せずに美味しくいただきます。

ただし、朝のビュッフェでの食べ過ぎには要注意。

沢山の種類の食べ物が並んでいると、ついついお皿に大盛りになるまで取ってしまいがちですよね。

ここでグッと我慢して、野菜やフルーツなどの低カロリーで消化が早いものを中心に食べます。

行ってみたいレストランや食べてみたいものは、ランチや夕食の時間帯に行くことが多いと思うので、朝食でカロリーを抑えて調節しておくという作戦です。

また、旅行中は便秘になりやすいので、食物繊維が多く含まれている野菜やフルーツを食べることによって便秘を防ぐというメリットもあります。

朝のうちに1日の摂取カロリーを少しでも抑えておけば、ランチや夕食はお目当てのものを思い切り食べることができます♪

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旅先では早起きをして、朝食前にジョギングをするものおススメです。

例えば、ハワイの風を感じながらビーチ沿いを走ったり、ニューヨークではセントラルパークの緑の中を走ったり、普段日本にいるのとは全く違った風景の中で体を動かすのは本当に気持が良いです。

現地の人に混ざって走っているだけで普段と違う自分になっている感じがして、不思議とテンションも上がってくるんですよね。

また、朝食前にジョギングをすると、他の時間帯にした場合よりも脂肪燃焼効果が高まるという研究結果もあるようです。

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滞在するホテルにジムやプールがある場合は、是非利用しましょう。

リゾートホテルにはたいていプールがありますが、周りの人たちが本を読んだりしながらデッキチェアで寛いでいる中、私はよく「本気泳ぎ」で泳いでいます(他の人の迷惑にならない程度に)。

底に足をつけずにひたすら10分泳ぐ、など小さい目標を立てて泳ぐと良いと思います。
泳いでは休憩してを繰り返します。この時点で消費カロリーも上がり、次の食事までにはお腹がすくので一石二鳥。

またホテルのジムは、旅行中にわざわざトレーニングするくらい健康に気を使っているような人が来ることがほとんどなので、皆さんスタイル良いです。

海外のフィットネスモデルみたいな人たちの中に混ざってワークアウトしてみるのも楽しいですよ。

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旅行中は観光で街歩きなど、普段よりも歩く機会が多いので普段の倍歩くように心がけましょう

朝から万歩計や活動量計で歩数や活動量をカウントしておくことがポイントです。

目標歩数まであとどのくらいなのかがわかると、疲れていても俄然やる気が湧いてきませんか?

私は旅行中、大体1日1万歩以上を目標にしていて、1万歩を超えても「あと500歩、1000歩・・」とさらに頑張ってしまいます。

カウント数が増えるごとに消費カロリーの貯金をしているようで楽しくなってくるからです。

街歩き以外にも、海外のショッピングモールや空港などの大型施設は、普通に歩いているだけでもかなりの距離になっていることがあります。

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ホテルにジムやプールも無い場合には、部屋でできるワークアウトもおすすめです。

YOUTUBEにホテルの部屋でもできるものが沢山アップされているので、いくつかおすすめを紹介します。

◆ホテルの部屋や、なんと、空港でもできるワークアウトを紹介しています。
 この動画の良い点は、ヨガマットなどの道具がなくても簡単にどこでもできるところです。

◆こちらはホテルの部屋でできるワークアウトの紹介。この腹筋欲しい!!

◆10種類のスクワットを合計100回行う動画。これ、かなり効きますよ。スクワットはヒップアップにも効果大。

いかがでしたか?旅行という環境を利用すれば、普段よりも運動量を増やして減量できそうな気がしませんか?

先日(2017年8月)バリへ行った時も、朝はジョギング、昼はマリンスポーツやホテルのプールで泳いで、街歩きもガンガン行い1万歩以上、夜はホテルの部屋でエクササイズ、というように過ごしていたら、帰国後なんと体重は増えておらず、体脂肪も減っていました。

毎日高カロリーな食事や、甘くて糖質高そうなデザートを好きなだけ食べていたのにもかかわらず、体重が増えていなかったのは、かなり嬉しかったです。

この方法全てを行うのが無理だとしても、是非1つでも2つでも実行してみてください。

きっとあなたの身体に何か良い変化があるはず。

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